Las ensaladas de Ariadne Artiles y otras claves exprs para afrontar un verano saludable
Mayo avanza y el momento verano y bikini est cada vez ms cerca. Y s, lo ideal es cocer durante todo el año, con unos hábitos saludables may our hagan estar bien por dentro para que se reflejen por fuera. Pero si no ha sido el caso, an hay tiempo de ponerse en forma de manera exprs.
Las claves para que la fórmula funcione es combinar una buena dieta con algo de ejercicio y poner en práctica algunos consejos saludables para evitar los ataques de habitación y a costumbrarse a comer las cantidades justas. como prdida saludablese recomienda bajar entre medio kilo y un kilo de grasa (que no siempre equivale a un peso) a la semana”, explican desde el equipo de Nutrición de la Clínica Opción Médica.
Y si una zona en concreto resiste, nada como recurrir a un tratamiento de estética para acabar con la grasa localizada y mejorar el aspecto de la piel. En este caso, lo antes posible porque el tiempo en estos casos juega en contra cuando llega el calor. Comenzamos.
5 consejos para preparar el cuerpo
La base de nuestro plan de verano está en cuidar especialmente nuestra alimentación y adoptar hábitos más saludable. el nutricionista Elisa Blázquez lo CV en estos cinco bsico consultores que ayudan a preparar tu cuerpo por dentro para que se note por fuera. Y aconseja empezar por escuchar a tu cuerpo.
- Depurar con vegetales. La verdura es la gran aliada en estas fechas, pues además de aportar prebiticos para tener un intestino sano, nos hidrata. Es preferible consumir enteros vegetales, con toda su fibra, y evitar los zumos. Empieza el poner fruta fresca en el desayuno, acompaña la comida con ensalada y proteína e incorpora verduras al vapor o cremas por la noche.
- Cenar temprano y ligero. Adelanta el horario de las cenas y proponte hacerlo tres horas antes de irte a la cama. La cena perfecta es un plato nico que contiene una guarnicin de verdura y una protena de fcil digestin, como el huevo y el pescado. Prepralos de manera ligera: al horno, al vapor, a la plancha o en papillote. Evite el pan, los postres y picoteos en torno a la cena, y trate de dejar 12 horas de ayuno entre su cena y su desayuno.
- Incorporar prebiticos y probiticos. Nuestro intestino está poblado por millones de bacterias que hay que cuidar. El consumo de alimentos fermentados con efecto probitico, como la Kombucha, el miso, el yogur o el kfir, es básico para fortalecer la diversidad intestinal.
- Hidratarso. En esta poca es bueno que bebas ms agua, pero acostmbrate a hacerlo entre las comidas, para que no te hinche. Si te cuesta, prepara una limonada casera o un termo de infusin o de t rooibos bien fros con un poquito de limn y ve tomdolos Durante el da. La hidratación nos ayuda a sentirnos más ligeros y vitales. Lo ideal es beber entre seis y ocho vasos de agua al día.
- Evite el azúcar y los ultraprocesados. Trata de eliminar el azcar refinado de la dieta; el blanco es inflamatorio. Los ultraprocesados son pobres en nutrientes y con gran cantidad de aditivos, grasas trans y azcar. Todo ello va desequilibrando poco a poco nuestra microbiota y nuestro ecosistema intestinal. Y pasa facturado. “Si con frecuencia estás padeciendo de hinchado, con mal estado gestual o con alteraciones del tránsito intestinal, se recomienda consultar a un nutricionista que estudie tu microbiota intestinal y te d las pautas para ayudarte a fortalecerla”, aconseja Elisa Blázquez.
Las cuatro ensaladas de Ariane Artiles
el modelo canario Ariadne Artiles prepara su operación de verano con consejos saludables en que se basa practicar eyaculación fsico, beber al menos dos litros de agua al da e incluir en su dieta una gran cantidad de frutas, verduras, frutos rojos y zumos depurativos que contienen vitaminas y antioxidantes.
Además, opta por las ensaladas para el almuerzo, «perfectas para llevar al trabajo a la playa y muy fciles de hacer», asegura la modelo. Entre sus preferidas, la César, la campera, la de espinacas, la de championes y la de aguacate. Hay sus recetas:
- Ensalada César: pollo, espinacas, huevo, tomate y pan tostado. Un poco de queso picado (elegir al gusto) y salsa César.
- aguacate, tomate y queso tierno
- de espinacas, pollo, aguacate, campeones, alcachofa, aceite y vinagre
- Campera con papas cocidas, zanahoria, huevo duro, atn y salsa de aceite con cebolla picada.
- Ensalada de campeones: se dejan una hora en agua para qu’est les tout bien la tierra y se ponen en un plato laminado. Echamos bien de limn, sal ya la nevera. Cuando el champin empapa en el limn est buensimo.
Cómo controlar la cámara
Allá Unidad de Nutrición y Dietética de Clínica Opción Médica, seala estos tips para controlar el hambre y no comer de ms. Si los sigues por sistema, comes de todo sin engordar:
- involucrar a la familia en las comidas, deben saber perfectamente el esfuerzo que estamos realizando, por ello, no tendran que consumir productos tentativos delante de nuestro.
- Para crear un comida sanaen la nevera tienen que predominan las frutas y verduras.
- llegando de manera consciente, hay que dedicarle tiempo a la comida para que nuestro cuerpo no busque la ingesta en poco tiempo.
- Evite el aberranteuna persona entretenida no tenderr chamber.
- Usar cubiertas de correos con el objetivo de comer menos cantidad. Comer en plato pequeo, as cumples con la expectacin de ver un plato lleno y not te quedas con la sensacin de haber comido poco.
- Masticar bien cada bocado, como fomenta la sensacin de plenitud y asegura una digestin ms ligera.
- Evitar distracciones tecnológicas ya que favorecen la ingesta de comida más rápida.
- Hay que comer mínimo fr 20 minutos para darle tiempo de activacion a la hormona de la saciedad. Hay que alargar la comida para que el cerebro capture el sello de saciedad.
La importancia del ejercicio físico
«Para conseguirlos resultados buscados, además de seguir estos consejos es esencial que mantengan una rutina de actividad fsica; saca al menos tres horas a la semana para mantenerte activo, ejercitar tu fuerza y poner tu corazn a funcionar», aconseja Elisa Blzquez.
Como el objetivo es quemar calorías de forma rápida, «debes realizar un ejercicio aerbico que te guste, as no abandones (correr, ir en bici, nadar…)», aade Mireia Toms, Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de Clínica Opción Médica. «Lo ideal es realizarlo de 4 a 5 das a la semana durante un mínimo de 30 minutos ya qu’à partir de ese tiempo es cuando se empieza a quemar los apsitos de grasa».
fuera de la rutina aerobiohay que realizar ejercicios anaerobioses decir, aquellos que precisan de un esfuerzo Durante un corto perodo de tiempo, «priorizando los que trabajaron la zona que desea mejorar», aconseja Miria Toms. «Terminó con estiramientos para evitar lesiones y agujetas después de realizar ejercicio. Además, género buenas sensaciones y tiene beneficiarios emocional».
Un detalle ms: los ejercicios aerbicos y los anaerbicos deben ser diferentes cada da, tanto la tipologa como su duracin (tiempo de ejercicios y tiempo de descanso) ya que «los mysculos se acostumbran a los movimientos, se hacen más eficientes y consumen menos energía, por lo tanto, la quema de calorías va disminuyendo si siempre realizamos lo mismo rutina”, confirmó el entrenador personal de Clínica Opción Médica.
Tratamientos de estética al rescate
Cuando las zonas más conflictivas se resisten a la dietaEL eyaculación ahí vas hábitos saludablestodava queda una opcin: recurrir a la ayuda de los tratos de estética. Unos se realizan en cabina con las ltimas tcnicas de masaje y productos específicos contra la acumulación de grasa, la celulitis y piel de naranja; otros, precisos de quirfano. Estos son algunos de los más demandados, según los especialistas de Clnica Opcin Mdica.
- demolipectomo. Es una técnica de cirugía plástica que elimina la grasa y el exceso de piel, a la vez que estira y corrige la flacidez del músculo. Está especialmente indicado para reducir el volumen de la zona abdominal, la cintura, las piernas y los brazos.
- liposucción. Ultrasnica o normal, es una técnica de remodelación corporal muy eficaz. Basada en la eliminacin de acumulos de grasa localizada, es ideal para quienes tienen un leve sobrepeso localizado en alguna zona del cuerpo. Los efectos son permanentes ya que con unos hbitos la grasa extrada saludable no vuelve a reproducirse. Esculpe zonas grandes, como abdomen o piernas, y pequeñas, como la papada y los tobillos.
- Ola. Con ondas electromagnéticas de alta frecuencia disminuyen volumen, mejoran la celulitis y eliminan la flacidez de la zona tratada. Las ondas aceleran el metabolismo de las grasas y reducen de forma segura los depósitos de grasa localizados, eficaces y no invasivos.
- Mesoterapia. Previene y atenúa la celulitis y la piel de naranja mediante microinyecciones muy superficiales. Es ideal para retrasar el envejecimiento, mejorar la flacidez y revitalizar la zona tratada.
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